15/08/2018

¿Te dan nauseas durante tu entrenamiento? Estas podrían ser las razones

Viernes pasado

¿Te dan nauseas durante tu entrenamiento? Estas podrían ser las razones

Procura realizar ejercicios 3 o 4 horas después de una comida principal y 1 o 2 horas después de un refrigerio.

Procura realizar ejercicios 3 o 4 horas después de una comida principal y 1 o 2 horas después de un refrigerio.

Empiezas a correr, vas uno o dos kilómetros y de pronto tienes que parar: las nauseas te impiden continuar con el entrenamiento. Si este efecto es constante en tus días de práctica es porque quizás estas cometiendo un error al salir a correr. Una forma de controlarlo es parando el entrenamiento y detenerse a respirar. “Inhalar y exhalar correctamente puede reducir la frecuencia cardiaca y facilitar la oxigenación a nuestro cuerpo” menciona Eliana Quevedo licenciada en nutrición y especialista en nutrición deportiva.

Recuerda que para iniciarte en el mundo del running existen algunas recomendaciones que deberías tomar en cuenta. Aquí te presentamos cinco razones por las que podrías presentar nauseas en tus entrenamientos.

1. Tipo de entrenamiento. Una práctica intensa de este tipo si no se ha comido nada, puede generar mareos o nauseas. “Se recomienda consumir previo a un entrenamiento intenso principalmente carbohidratos a base de cereales y frutas principalmente”, explica Quevedo.

2. Horas de comida. Cuando uno ingiere alimentos la sangre se canaliza hacia los órganos digestivos para su digestión. Si corremos, los músculos demandarán más sangre para su oxigenación, pero no llegará suficiente debido a la indigestión y falta de irrigación sanguínea. Por eso, se sugiere realizar ejercicios 3 o 4 horas después de una comida principal y 1 o 2 horas después de un refrigerio.

3. Evitar consumir. Las comidas que tengan alto contenido graso, exceso de proteínas y/o estén muy condimentadas. “Comidas de difícil digestión así como las bebidas con alto porcentaje de azúcares deberían evitarse en el entrenamiento”, menciona el Dr. Raúl Huamán especialista en medicina deportiva.

4. La deshidratación. “El agotamiento de los niveles de líquidos y electrolitos durante el ejercicio puede conducir a la náusea”, menciona Quevedo. Asimismo, agrega que la deshidratación puede retrasar el vaciamiento gastrointestinal lo cual podría inducir a las náuseas durante el ejercicio. El ideal es realizar actividad física consumiendo entre 400-600ml de líquido 2 o 4 horas antes de iniciar el ejercicio. Durante el entrenamiento 500ml por hora y post ejercicio reponer los líquidos dentro de las 24 horas siguientes.

5. El estrés. Debido a que el estrés altera el sistema nervioso, durante el entrenamiento también se podría ver afectada la digestión pudiendo llegar a producir vómitos, diarreas o malestares estomacales. De la misma forma Huamán menciona que el estrés podría afectar el sistema muscular produciendo contracturas, los procesos de recuperación post ejercicios, el sueño y la concentración en la práctica.

Sigue estos consejos y que no permitas que nada detenga tu entrenamiento running. Si aun no te has inscrito en el Entel Challenge Siempre en Competencia recuerda que aun tienes tiempo para hacerlo. Ingresa aquí ► https://goo.gl/RUkNcQ

Ver noticia en El Comercio: DT

Temas Relacionados: